Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Fiziologija spanca je enaka za vse, vendar se nekdo zlahka zbudi zgodaj zjutraj, in za nekoga, zgodnje prebujenje postane resnično mučenje. Če želite ustvariti vse pogoje za zdrav spanec, je pomembno, da razumete, kdaj morate zjutraj vstati in zakaj je tako težko trenirati, da se zbudiš ob pravem času.

Obstajajo splošno sprejete norme, ki določajo, da se morate zbuditi med 6 in 8 zjutraj. Vendar pa se norice in sove ne strinjajo. Vsak kronotip ima svoj optimalen čas bujenja. Ti so posledica bioloških ur, ki so odvisne od številnih dejavnikov: življenjskega sloga, genetike in vrste zaposlitve.

Kdaj se je treba zbuditi?

Obstaja splošno mnenje, da je najboljši čas za jutranjo vzpon poleti zore, 5-6 ure. Prav tako se bodo mnogi strinjali, da je zbujanje potrebno samo, če ga telo želi. Še boljša možnost bi bila individualna razporeditev, upoštevajoč faze spanja, kronotipa, zdravja in načina življenja. Odmor je potreben za obnovitev telesa, oziroma ta fiziološka potreba izgubi vrednost, če se oseba prisili, da se zbudi v določenem času.

Plošča

Uporabite lahko uporaben spanecalni kalkulator, izračuna pravilen čas bujenja, pri čemer se upoštevajo faze spanja, trajanje in čas spanja. Ampak "pametna" naprava ne upošteva genske potrebe po spanju, kar vpliva na rezultat.

Nekateri ljudje potrebujejo 4 ure, da spijo in se počutijo dobro, drugi potrebujejo več kot 10 ur. Odvisno je tudi od starosti: novorojenčki potrebujejo vsaj 12 ur dnevno za normalen razvoj, otroci in mladostniki spijo manj, telo je polno energije in hitro se ozdravi. Pri odraslih so vzorci spanja maksimalno prilagojeni in traja približno 8 ur, pri starejših pa se počitek zmanjša na 5-6 ur.

Če želite izbrati optimalni čas za prebujanje, morate izračunati trajanje vsake faze spanja. Rezultat bo ustrezal zdravemu spanju in to bo dovolj za dobro zdravje zjutraj. Sedaj je še vedno, da se telo nekaj časa spaja, da bi se zbudil ob želenih jutranjih urah.

Definicija kronotipa

Obstajajo trije kronotipi človeka, sova in golobov. To je odvisno od narave dnevne aktivnosti. Kronotip opisuje izmenjavo dejavnosti ponoči in dneva.

S kronotipom je težko ugotoviti, koliko morate vstati in kdaj pravilno spati.

  • Larks Neodvisno se zjutraj zbudite, v prvi polovici dneva opazimo večjo telesno in duševno aktivnost, kar je značilno za popoldne. Pojdi spat zelo zgodaj, kot presenečenje sove.
  • Owls. Samozavestno se zbudite pozno, po 10 zjutraj. Dejavnost se kaže zvečer in ponoči. Pozno gredo v posteljo, ko ščurke že gredo skozi več faz počasnega spanca.
  • Golobi To je vmesna vrsta, lahko "golob človek" občasno kaže značilnosti sove in hlebca.

Plošča

Lažje se zbudijo pri 5-7, sove - pri 10-12, golobi - pri 7-9 zjutraj.

Faze spanja

Naslednji pomemben korak pri določanju najboljšega časa za prebujanje je faze in kako vplivajo na počutje posameznika pri različnih časih prebujanja. Glavna ločitev se pojavi pri počasnem in hitrem spanju. Slow ima štiri podfaze z različnim trajanjem.

Faze počasnega spanja:

  1. Prva faza traja 15 minut, znana kot nap.
  2. Druga faza traja 25 minut, kar upočasni delo notranjih organov.
  3. Tretja in četrta faza traja približno 40 minut, sta glavni del zdravega spanca.

V hitri fazi je telo popolnoma sproščeno, vendar se začne možganska aktivnost. Sanje v tej fazi so dobro zapomnjene. Obstaja povečanje pulza, zrkli se aktivno premikajo. Hitra faza traja približno 20% celotnega časa počitka.

Spanje se začne s 1. fazo počasnega spanca, prihaja do 4., ki traja približno 2 uri. To je celoten cikel, ki ga je treba ponoviti vsaj 4-krat. Iz tega sledi, da morate vstati zjutraj po 8 urah od vstopa v prvo fazo. Če se oseba odplača v posteljo med 11.00 in 12.00 uro, morate vstati pri 7-8 urah.

Komunikacija o dobrem počutju s fazo prebujanja

Prebujanje brez budilke spremlja živahnost, oseba se počuti povsem počiva. Takšno sanje se lahko šteje za popolno. Čas, ko je oseba prekoračila, pod pogojem, da se dobro počuti zjutraj, velja za individualno normo. Prebujanje se pojavi v začetni počasni fazi, ko je telo pripravljeno na budnost, vendar še ni vstopilo v hitro fazo. Če se boste v fazi počasnega spanca morali zbuditi vztrajno, se utrujenost čuti, telo bo dolgo ponovno vzpostavilo mišično aktivnost.

Plošča

Če se zbudiš na stopnji hitrega spanja, lahko opaziš glavobol in rahlo zameglitev zavesti, hkrati pa se bodo barvite sanje bolje spominjale.

Obstaja teorija, da so ljudje, ki jih stalno prebijejo z budilko v fazi počasnega globokega spanja, nagnjeni k različnim nevropsihičnim motnjam. Z uporabo znanja o trajanju vsake faze lahko zmanjšate čas počitka, se zbudite na določeni točki - v fazi, ko je telo pripravljeno na to.

Kako spati v 15 minutah

Obstaja več načinov za spanje v kratkem času. Takšne tehnike so že dolgo vadili, mnogi znani umetniki in pisci, ki so morali dolgo delati, so 20 minut nekajkrat na dan ali 4 ure 2-3 krat dnevno vadili kratko napihovanje. To je pomagalo hitro obnoviti in začeti novo fazo dela s "svežimi" mislimi. Ali je to vplivalo na zdravje, je težko oceniti, ker je treba upoštevati še druge dejavnike.

Pomembno je!

Predlagane metode lahko škodljivo vplivajo na zdravje, priporočamo, da se z njimi redko zatekajo, ko je res potreba.

Kako hitro spati in se zbuditi v določenem času?

  1. Počakajte 15 minut. Ta izum Leonardo Da Vinci, ki se nanaša na tiste ustvarjalne ljudi, ki so v kratkem času uspeli dovolj spati. Počival je 15 minut vsakih 4 ure. Bistvo te metode je preprosto, vendar ga vsi ne morejo obvladati. Za mnoge je težko zaspati, in to deluje samo, če ste zelo utrujeni. Ta metoda je škodljiva za zdravje, saj je minimalni čas ene faze najmanj 1, 5 ure. Metoda Da Vinci popolnoma opusti nekatere pomembne faze za telo, ki grozi zmanjšanju zaščitnih sil, pojavu kroničnih bolezni in duševnih motenj.
  2. Počakajte 20 minut. Vključuje zaspanost v določenem položaju. Morate ležati na trebuhu, obrniti glavo na levo, upogniti eno nogo in jo pritisniti na želodec, položite roko naravnost po telesu. Ta metoda dopolnjuje skodelico kave tik pred posteljo. Kofein se sproži po 20 minutah in služi kot naravni budilka. Tisti, ki izvajajo tako sanje, verjamejo v svoj pozitiven učinek na kardiovaskularni sistem.
  3. Soldierjeva metoda. Budilka se zažene 30 minut, po tem, ko se zbudi, se preuredi še pol ure, to se ponovi 4-krat. Ljudje, ki so poskusili to metodo, opozarjajo na obcutek veselja v 6-7 urah.

Če se želite prebuditi ob pravem času, je pomembno pravilno organizirati sanje. Počitek mora biti v prezračevanem prostoru, pred spanjem je priporočljivo vzeti toplo prho in večerjo za 3-4 ure. Pomembno je, da sončni žarki ne spadajo v prostor, žaluzije ali zavese morajo biti dobro zaščitene pred cestno razsvetljavo. Oseba bo hitro zaspala in se ob pravem času prebudila, če ne bo prišlo do zunanjih zvokov, svetloba pa ne draži oči.

Plošča

Če iz določenih razlogov počivate v osvetljeni sobi, vir Mschistota.ru priporoča uporabo maske za spanje, bo ustvaril dodatne pogoje za hitro spanje in kakovosten počitek.

"Pametni budilka"

Obstajajo "pametne budilke", ki vedo, koliko časa je potrebno vstati. Sposobnost določanja faze spanja s premikom, pulzno hitrostjo in drugimi kazalniki. "Pametno budilka" ima napako, vendar jo lahko kdorkoli preizkusi. Ta naprava je zelo občutljiva in na njene rezultate lahko vpliva nenamerno prebujanje ponoči, zunanji zvoki z ulice, lajanje psov. Možno je, da pametni budilka ne bo delovala ob najprimernejšem času, vendar če oseba mirno spi in so prisotni vsi značilni znaki vsake faze, lahko naprava postane dober pomočnik.

Ampak noben pametni budilka ne more tako natančno izračunati najboljšega časa za zbudenje zjutraj, kot človeški možgani. Samo telo vam bo povedal, kolikšen je čas za spanje in kdaj se morate zbuditi, morate ustvariti pogoje za zdrav spanec. In s skrbnim treningom in željo se lahko katerikoli hrbet spremeni v sovo - in obratno.

https://www.youtube.com/embed/_iDWmk4q88

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Nasveti