Dober poln spanec je zelo pomemben za zdravje vsakega človeka, in za nič ni, da je celotna veja medicine vključena v težave s spanjem - somnologijo. Znanstveniki že dolgo ugotovijo, kako odgovoriti na vprašanje, koliko spanja potrebuješ, da zaspiš dovolj časa in si zagotoviš, da se telo ves dan veseli vitalnosti. Navsezadnje je zaspana oseba nadležna in odsotna, ne more učiti ali opravljati običajnega vsakodnevnega dela, vse njegove misli so povezane z eno željo - spati. Pomanjkanje spanja ogroža poslabšanje obstoječih bolezni in pojav novih resnih bolezni, vključno z zmanjšanjem imunosti, razvojem depresije in nespečnostjo. Število ur, potrebnih za spanec, je odvisno od starosti in spola, specifičnosti dela in stopnje duševnega napora. Glavna stvar je, da trajanje spanja popolnoma ustreza potrebam telesa.

Pomen spanja

Zdrav spim je vir odličnega počutja in dobro razpoloženje. Z zagotavljanjem možganov s popolnim počitkom lahko trajno ohranjate mladost in lepoto, kar je včasih tako težko doseči s pomočjo kozmetike. Med spanjem oseba pozabi na težave s stresom in se v sanjah odpelje v pravljični svet iluzij.

Ta neprekinjen in dober spanec je tako pomemben za telo. Če oseba ne more zaspati brez tablet za spanje, se počitek moti, možgani pa niso dovolj sproščeni, naslednji dan se bo počutil preobremenjen in utrujen, ne more pa se spraševati o koristih takšnega počitka. Celo jemanje spalne tabletke redno, lahko kmalu dobite nespečnost, ki je brez pomoči zdravnika ni mogoče odpraviti.

Znanstveniki so ugotovili, da je spanje za osebo veliko pomembnejše od hrane. In res, brez dobrega počitka, je težko držati več kot dva dni. Zaspan delavec lahko zaspi na napravi v najbolj neprimernem trenutku ali se napolni na mizi. Še posebno pomembno je, da spite za voznika, ki gre na dolg pot, saj se mu pomanjkanje spanja lahko pretvori v katastrofo.

Da bi nočni počitek prinesel največjo korist, bi morali poskušati opazovati faze spanja in budnosti, ležati in vstati pravočasno, ustvariti ugodne pogoje v spalnici.

Faze spanja

Spanje osebe je lahko počasno in hitro, pri čemer se faze ponovijo večkrat ponoči. S prihodom nove faze se aktivira določen del možganov, del, ki je delal, pa počiva.

Počasni spanec je razdeljen na več stopenj.

  1. Poln spanja, nap. Zanj je značilno zmanjšanje mišične aktivnosti, zmanjšanje števila srčnih utripov, zmanjšanje telesne temperature.
  1. Plitva Proces upočasnitve mišic in srca se nadaljuje.
  2. Počasi Telo je popolnoma sproščeno in se začne vračati.
  3. Globoko počasi. Vsi sistemi telesa so popolnoma sproščeni, telo počiva in osvobaja.

Zahvaljujoč zadnjim dvema stopnjama, prebudeni človek počuti popolnoma počivati.

Hitri spanec se pojavi prvič 90 minut po zaspanosti. Kljub popolni sprostitvi mišic je aktivnost možganskih celic med to fazo enaka kot v času budnosti. Temperatura telesa se poveča, impulz se pospešuje, oči pod vekami se hitro premikajo. Ko vstopi v fazo hitrega spanca, oseba začne sanje.

S pomočjo znanstvenih raziskav je bilo dokazano, da mora nočni počitek sestavljati pet ciklov, od katerih je 85% časa za počasno spanje in 15% za najhitrejše. Vse faze so medsebojno povezane in potrebne za ponovno vzpostavitev možganske aktivnosti telesa.

Koliko spanja spati?

Danes, v dobi hitrih hitrosti, ko je vsaka zamuda v "smrti podobna", ljudje vse bolj zanimajo vprašanje koliko ur potrebujete za počitek, da bi se popolnoma okrepili in ne porabili preveč dragocenega časa. Material na trajanje spanja, ki ga zbira avtor spletnega mesta Mschistota.ru.

Somnologi trdijo, da je za polno noč počitka pet nepretrganih ciklov spreminjanja počasnih in hitrih faz.

Pomembno je!

Dolžina cikla je približno 90 minut - to pomeni, da mora spanje trajati vsaj 7-8 ur.

Če se človek spoči v desetih zvečer, se mora zjutraj zbuditi okrog šestih. Te številke imajo približne vrednosti in so edinstveno individualne za vsakega posameznika. Zgodbe so znane ljudem, ki so lahko spali le tri ure na dan in hkrati popolnoma ravnali s svojimi nalogami. Toda to je izjema in zelo težko je, da se navadna oseba pojavi brez 6-8 ur neprekinjenega spanca.

Na čas trajanja spanja vplivajo naslednji dejavniki.

  • Paul Ženske morajo spati 30-50 minut dlje kot moški. Znanstveniki to razložijo z značilnostmi v delu živčnega sistema pri ženskah.
  • Starost Že dolgo je znano, da je manj človek, tem bolj spi. Torej, lahko otroka spi več kot 16 ur na dan, in starejši potrebuje 5-7 ur.
  • Moč. Sestava hrane vpliva na trajanje spanja in hitrost spanja. Če oseba raje posluje z majhnim deležem maščob, potem laže zaspi in bolje spi.
  • Fizična dejavnost. Oseba, ki ves dan opravlja težko fizično delo na svežem zraku, lahko brez počitka zlahka zaspi in spi 8-10 ur.

Obstajajo številni drugi dejavniki, ki vplivajo na spanec. Če torej osebi potrebujete le 5 ur, da se počutite budne in počitek, ne bi smeli poskušati spati še tri ure, v skladu s standardom.

Zakaj oseba ni dovolj spala?

Dogaja se, da je oseba, ki je spala 8 ur, oseba, ki se zbudi in ne počiva. In res, obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na kakovost spanja, zanemarjanje katere povzroča pomanjkanje spanja.

  • Način. Strokovnjaki za spanec priporočajo, da se držijo določenega režima - hodi v posteljo in se zbudijo ob istem času. V nobenem primeru ni mogoče nadomestiti nočnega sanja z dnevnim počitkom.
  • Stres. Mentalno stanje osebe močno vpliva na kakovost spanca. Stalna stresa in živčne motnje, motnje pri delovanju in kronična utrujenost pa ostanejo nesmiselni in občasno.
  • Napačno vedenje pred spanjem. Sprejemanje alkoholnih ali energetskih napitkov, glasnih glasbenih, plesnih ali športnih vaj ne prispeva k dobrem počitku med nočnim spanjem.
  • Ekologija. Slaba ekologija slabi človeško telo, zato potrebuje več ur za spanje.
  • Počitek v napačnem času. Zajtrk za kosilo se šteje za koristen, če pa večer zvečer za nekaj ur odpoveste, noč nikoli ne morete spati.

Tako je jasno, da je ponavadi oseba kriva zaradi pomanjkanja spanca. Če pomanjkanje spanja pride pogosto in škoduje človeškemu življenju, je treba odpraviti vzroke slabega spanca in povečati čas počitka.

Kaj je nevarno pomanjkanje spanja?

Za navadne osebe, ki lahko spijo 6-8 ur na dan. Če se vsak dan tokrat stalno zmanjšuje in se odzove na 4-5 ur, se lahko pojavi kronična pomanjkanje spanja. Mnogi ljudje verjamejo, da lahko med tednom privoščijo spanje največ pet ur, da se spijo okoli tri zjutraj in vstanejo pri sedmih. In ob vikendih lahko celo noč spite, ne da bi zapustili posteljo.

Ta predpostavka je napačna. Ne moremo samo izterjati zapravljene moči, ampak je tudi težko zaslužiti resno bolezen, ki se imenuje "zaspana bulimija".

Kronično pomanjkanje spanja povzroča nevarne spremembe v telesu:

  • zmanjša imuniteta;
  • zmanjšana zmogljivost in koncentracija, se pomnilnik poslabša;
  • obstajajo različne bolezni srca in krvnih žil;
  • pojavijo se glavoboli;
  • pri moških padajo ravni testosterona, raste želodec in pogosti bolezni genitalnega sistema;
  • poskuša zapolniti pomanjkanje energije, celice telesa kalorij iz hrane v rezervi, zato pogosto, ko pride do pomanjkanja spanja, pride do debelosti;
  • razvijejo nespečnost in depresijo.

Glavna nevarnost kroničnega pomanjkanja spanja je kršitev bioloških ritmov. Vsak organ človeškega telesa redno deluje, izmenično fazi počitka in aktivnosti. Vse kemične reakcije, ki se pojavljajo v človeškem telesu, so odvisne od bioritmov. Zato kršitev kakovosti in trajanja spanja vodi do resnih bolezni.

Včasih je mogoče sami spopadati s pomanjkanjem spanja, spreminjati način dneva in ustvarjati pogoje, potrebne za dober počitek. Najpogosteje se morajo takšni bolniki obrniti na strokovnjake.

Torej, če sledite nasvetom somnologov, mora navadna zdrava oseba spati vsaj 8 ur na noč in se vsaj dvajset ur dnevno napiti. Ob upośtevanju takega reżima bo mogoće ostati aktiven in energićen skozi ves dan, ohranjati visoko zmogljivost in osredotoćiti pozornost.

https://www.youtube.com/embed/0Fyk_1gHmH

Kategorija:

Nasveti