Ko se telo zbudi iz spanca, obstaja lahkotnost, polnost energije in želja po ustvarjanju, toda na žalost ta občutek ni znan vsem. Mnogim ljudem bi bilo koristno ugotoviti, koliko časa je treba spat, da se vsak dan začne lepo in zdravi nočni počitek ter postane vir dobrega počutja in razpoloženja.

Potreba po spanju je posledica posameznih značilnosti telesa. Povprečna dolžina počitka za odrasle je od 7 do 10 ur. Istočasno je pomembno ne le čas spanja, temveč tudi trenutek zaspanosti in prebujanja. V tem pogledu je optimalni čas nočitev med 11. In 12. Uro in dvig - ob 5-7 uri zjutraj.

Čas za spanje

Potreba telesa, da zaspi v določenih časih, je posledica proizvodnje hormonov. Ponoči, od 12. do 5. ure, se oblikuje velika količina melatonina, ki sodeluje v polnem spanju. Odmor v tem obdobju daje osebi občutek veselja in dobrega počutja. Hormonski melatonin je v telesu izjemno pomemben za vzdrževanje delovanja srca, normalizacijo krvnega tlaka in povečanje imunske zaščite.

Z normalno koncentracijo v krvi ta substanca upočasni proces staranja in pomaga telesu pri soočanju s patogeni. Dovolj melatonin pomaga izboljšati spomin, povečati spolno aktivnost in imeti protimumorski učinek.

Ti dejavniki določajo pomen opazovanja dnevnega režima in spanja v določenem času dneva. Če ustvarite individualni urnik, morate upoštevati priporočila strokovnjakov glede tega, kolikokrat boste morali iti v posteljo in koliko časa se želite prebuditi.

Kdaj se zbuditi

Prebujenje je odvisno od trenutka, ko zaspite in časa, ki ga potrebuje za spanje. Nočni počitek poteka ciklično, obstaja več faz hitrega in počasnega spanca. Prvi cikel traja približno 100 minut, naslednji - 15 minut manj. Običajno je treba ponoči vsaj 4 cikla, kar je v povprečju 6 do 8 ur.

Plošča

Če zaspnem ob 23 uri, se alarm lahko zažene ob 6 uri. Telo v tem primeru se bo počutilo počitek in želja po spanju še 5 minut ne bo tako vsiljiva.

Na čas trajanja spanja vplivajo naslednji dejavniki.

  • Moč. Nočni počitek bo boljši in hitrejši za ljudi, ki raje uporabljajo živila z nizko vsebnostjo maščobe.
  • Dnevne aktivnosti. Po trdem delovnem dnevu telo hitro spi, hkrati pa potrebuje več časa za popolno okrevanje.
  • Starost Fiziološko je določeno, da spanje pri novorojenčku traja od 12 do 16 ur, odrasli lahko spijo 4-8 ur, pri starejših pa se čas spanja zmanjša na 4-6 ur.
  • Paul Zaradi narave živčnega sistema, ženska potrebuje več časa za počitek, v povprečju 20-60 minut.

Seveda ne smemo pozabiti na dejavnike, kot so stresne situacije, obstoječe bolezni in uporaba stimulansov v obliki kofeina.

Zakaj opazovati dnevno rutino

V idealnem primeru dnevno zaposlovanje ne sme vplivati, ko telo zaspi in se zbudi. S spanjem v enem časovnem obdobju program postavi v telo - in nekaj časa obstaja navada, da zaspite in se zbudijo ob istem času.

To vam ne omogoča samo dovolj spanja, temveč tudi postopno zmanjšuje trajanje spanja. Poskrbite, da boste morali iti v posteljo v pravilnih urah, vam bodo pomagali, da se seznanite z možnimi posledicami prekinitve dnevne rutine.

Posledice rednega pomanjkanja spanja

Po veliko napetosti ali nekaj skodelic kave, se telo težko pripravi na spanec. Če se to zgodi redno, se režim izgubi in telo postopoma premakne v nov čas počitka. V posameznih situacijah, ko iz neznanega razloga morate preskočiti nočni spanec ali svetle fantazije nenadoma izliti in motiti do jutra, ne predstavlja nikakršne nevarnosti za telo in najverjetneje naslednji dan bo sanje prišlo ob pravem času.

Plošča

Če pomanjkanje spanca pride redno, telo dobi veliko stresa, ki vpliva na telesno in duševno zdravje, kar pa ni dovoljeno zaradi neprijetnih posledic.

Kaj se zgodi z rednim pomanjkanjem spanja:

  • imunski sistem oslabi;
  • telo postane občutljivo na nalezljive bolezni;
  • pomnilnik in koncentracija pozornosti se poslabšata;
  • razdražljivost, živčnost, apatični pogoj;
  • staranje telesa se pospeši, pojavijo se zgodnejši gube, lasje postanejo sive.

Nenaden prehod na budnost ponoči ne poteka brez sledi, čeprav med dnevom dobite dovolj spanca. To je posledica dejstva, da je telo programirano spat ponoči, v tem času pa bo prisotna tudi zaspanost.

Ko je oseba prisiljena stalno ostati budna po sončnem zahodu, ki je povezana s časovnim razporedom dela, se telo po nekaj časa uporablja in se izboljšuje zdravstveno stanje. Vendar to ne pomeni, da je novi način varen. Negativni učinek na živčni, kardiovaskularni in endokrini sistem se nadaljuje. Psiho-čustveno stanje tudi trpi znatno. Prisiljevanje spremembe v dnevnem režimu povzroči zmanjšanje učinkovitosti, apatijo in v nekaterih primerih tudi depresijo.

Kaj storiti z nespečnostjo

Kadar je prisotna želja po prilagajanju pravilnega načina dneva, a nespečnost vas preprečuje, da bi dosegli cilj, ni potrebe, da bi se odrekli. Po nekaterih priporočilih bo telo dalo razumeti, kdaj se spati v posteljo, pospešeno pa bo proces zaspanega.

Plošča

Podaljšana nespečnost, ki ni posledica očitnih dejavnikov (kofeina, stresa, dnevnega spanca), zahteva zdravljenje, revija Miss Purity pa priporoča, da se v takem primeru posvetuje s specialistom za pregled.

Kako naučiti telo, da zaspi enkrat?

  • Izvedite svoj ritual pred spanjem, kar bo signal vašemu telesu (sprehod, branje).
  • Odpustite kavo in energijske napitke nekaj ur pred spanjem (vsaj 4 ure).
  • Zavrzi počitek v dnevnem času, ker je to prvi korak k nespečnosti.
  • Ne uporabljajte prostora za spanje za druge namene (gledanje televizije, branje itd.).
  • Poskusite meditirati in naučite dihalne tehnike, da se sprostite.

Zdrava pravila spanja

Spati sledite koristnim in dokazanim priporočilom, ki dajejo strokovnjakom.

  • Sprehod v svežem zraku ima pozitiven učinek na nočni spanec - telo sprosti, živčni sistem se umirja.
  • Nadzorovana prha in jogging pred spanjem ne prispevata k hitremu spanju, najbolje je to storiti zjutraj.
  • Pred spanjem je nezaželeno, toda občutek lakote vam ne bo dovolil spanja. Lahko pijete kefir ali jeste malo sadja.
  • Naredite lahko mizo in v njej navedete čas spanja in prebujanja ter dejavnike, ki vplivajo na pomanjkanje spanja.
  • Bolje je spati v prezračevani sobi in poleti pustiti okno odprto.

Takoj, ko ste se navadili, da zaspite ob pravem času in se sami budite brez budilke, takoj začutite občutek lahkosti in celo srečo ob prebujanju. Vaše telo pozna, kdaj se spati, ne bi smeli prekiniti naravnih mehanizmov zaradi svojega dela ali celo mimo zabave.

https://www.youtube.com/embed/pSktrw9gfc

Kategorija:

Nasveti